Сколько надо двигаться подростку, и как найти время для дополнительной активности?
Школьники сейчас – люди очень занятые. Несколько уроков, кружки, дополнительные занятия – и к концу школы нагрузка только увеличивается.
Специалисты считают, что с первого по десятый класс физическая активность ребенка падает почти наполовину, ведь до 82–85 % дневного времени большинство школьников находится в статическом положении – сидя.
Рабочий день школьника может достигать половины суток: 6-8 часов в школе, не менее 4 часов за уроками и еще 2 – на дополнительные занятия. Если учитывать, что ребенку требуется не менее 10 часов на полноценный сон, времени для движения у него не остается совсем. Даже у самых младших школьников беготня и игры занимают только 16 – 19 процентов времени. А на уроки физкультуры приходится всего 1-3 процента дневного времени 2-3 раза в неделю.
Сколько надо двигаться школьнику?
По мнению Всемирной организации здравоохранения, ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этому физическая нагрузка должна варьироваться от средней до высокой. Например, час активной игры в баскетбол или катания на велосипеде – это минимум физической нагрузки для растущего организма. Необходимую нагрузку также дадут два часа, пройденных быстрым шагом или потраченных на помощь в уборке дома.
Даже при самой сильной нагрузке школьнику надо ежедневно активно двигаться не меньше часа. В этом ему должны помогать не только учителя физкультуры или тренеры секций, но и сами родители: совместные прогулки и семейные обязанности заставят школьника выйти на воздух.
Если ребенку не нравятся подвижные игры или ему не интересны спортивные секции, физическим воспитанием придется заняться родителям. Каждый день выбирайтесь на прогулку. Купите школьнику шагомер – и даже короткая дорога для школы может удлиниться в несколько раз ради получения «красивого» результата на дисплее. Многим детям нравятся туристические секции, плавание в бассейне, занятия в военно-патриотическом клубе. Позвольте ребенку выбрать занятие по душе.
ГБУЗ «Районная больница с. Варна»
